女性如何缓解痛经三个瑜伽动作推荐

日期：2023-10-10 07:07

　　痛经是指在经期及月经前后出现下腹部或腰部疼痛，甚至腰骶部疼痛。每当月经来临时，严重者可能会伴有恶心呕吐、出冷汗、手脚抽搐，甚至昏厥，影响工作和生活。这里我们在瑜伽姿势的基础上，结合女性的盆腔解剖和生理特点改进了一些瑜伽姿势，以更好地缓解身体疼痛，同时又不会增加盆腔充血或刺激盆腔器官。我们一起来学习吧。

　　三个瑜伽动作帮你缓解痛经

　　臀部摆动

　　功效：全面放松脊柱和骨盆神经，有效缓解痛经带来的生理和心理影响，月经周期各个时期都可以练习。

　　位置：坐直，双腿向前伸直，双臂举至肩部水平。以臀部为中轴，以腹部为中心，顺时针旋转身体3圈，躯干极有可能会向右、前、左、后旋转。逆时针转3圈，重复5至10次。

　　跪姿

　　功效：有效缓解神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，特别适合轻、中度痛经。

　　位置：跪下，双手自然垂于身体两侧。呼气，双手尽量向前伸展，上身向前平躺，胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着、放松的小猫，感觉很舒服。双臂向前伸展，舒展上半身紧绷的肌肉，加快血液流动，慢慢让自己进入半睡眠状态。保持动作15至30分钟。

　　观音冥想姿势

　　功效：放松盆腔肌肉，减缓子宫刺激，放松外阴，促进子宫平滑肌痉挛，促进经血排出，能有效缓解痛经期间的身心负担，随时练习不适。

　　姿势：这个姿势的动作很简单，但关键是自我引导情绪的集中和放松。手掌向上放松放在膝盖上，盘腿打坐，全身放松，然后闭上眼睛，呼吸缓慢而均匀，意念集中在脸上，微笑着，即使身体自己感到疼痛，疼痛就会消失。

　　女性的很多朋友现在都热衷于练习瑜伽。瑜伽和太极拳有类似的健身效果。它们可以安抚情绪，缓解肌肉紧张，减轻局部脏器瘀血症状，在一定程度上可以缓解女性的痛经病情。

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