新妈妈产后需要多长时间才能减肥？产后不要过早节食减肥

日期：2023-10-10 13:09

产后恢复身材是很多新妈妈都在做的事情，但如果做得不对，会对身体造成伤害。产后多久可以减肥？

对于自然分娩的妈妈来说，一般1个月就可以进行瘦身治疗。对于剖腹产的妈妈来说，一定要等到腹部伤口完全愈合才可以开始腹部瘦身治疗，一般是产后2-3个月。但如果身体状况良好，其他部位也可以进行治疗。

产后多久可以减肥

第一阶段，产后第一周：帮助子宫及身体功能恢复

为了准备“分娩”这一艰巨的任务，孕妇的关节和骨盆都会变得松弛。另外，由于怀孕期间内脏器官受到挤压，以及分娩过程中，肌肉、韧带难免会受到拉伤，或者是剖腹产后伤口的压迫。产后初期选择减肥产品时，应避免束缚得太紧。建议选择柔软、舒适、可24小时穿着的紧身胸衣产品，搭配弹力适中、易于穿脱的压缩裤，对子宫施加适度的压力，帮助身体机能慢慢恢复。同时，结合产后适度的运动，可以使骨盆和阴道恢复正常。

产后第二阶段第2周：腹部收缩与恢复

经过一段时间的调整和休息，大多数妈妈的内部机能和体力已经恢复正常。但产后腹壁的恢复速度没有子宫收缩那么快，因此很容易在腹部形成空洞，造成脂肪堆积。。如果只是想凭借原本的力量来恢复身材，就得耗费更多的能量。建议孕妈白天可以在腹部使用强力束缚产品。具有强大的收紧力，可以紧贴腹壁，消除下腹部堆积的脂肪，同时帮助腹直肌和左右骨盆恢复。照原样。晚上建议换回第一阶段舒适的服装。

产后第三阶段，产后第3周-6个月：强化塑造完美曲线

这个时候，原本被子宫的压力向上挤压的内脏就会慢慢恢复到原来的位置，产后恶露也会减少。妈妈们可以根据体型的要求开始加强曲线雕塑啦！建议白天穿功能性强的裤子。通过专业的塑身剪裁，可以达到下半身压缩、收腰、提臀、紧致大腿的强化效果，同时加速脂肪细胞的新陈代谢，达到瘦身雕塑的效果。另外，怀孕期间钙的流失和产后调节不好，很容易导致驼背、胸部下垂、小腹微凸，使下胸围到腰部的脂肪难以消除。

产后减肥需要注意的事项

1。不要太早开始节食

您的身体需要时间从分娩中恢复。等到产后检查后至少六周，然后再开始观察您的热量摄入和运动。如果您正在母乳喂养，专家建议您等到宝宝至少两个月大后再开始尝试减肥。

产后过早开始节食会阻碍身体的恢复，让你感到更加疲惫。你需要聚集所有的能量来适应你的“新生活”。此外，如果您正在母乳喂养，节食也会影响您的乳汁供应。

2。对您将减掉的体重保持现实

请记住，您不一定会恢复到产前的体重或体形。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，例如腹部松弛、臀部变宽或腰围变粗。考虑到这一点，您可能需要调整您的目标。

3。加强锻炼

减肥没有“灵丹妙药”：健康饮食加上适量运动才是摆脱脂肪的最佳“药方”。减肥时，确保减的是脂肪而不是肌肉也很重要。

一旦您准备好开始减肥，就少吃多运动，即使您只是在婴儿车周围快步走动。

4。慢慢减肥

不要制定严格的、限制性的食谱。女性每天至少需要1200卡路里的热量才能保持健康，大多数女性一般每天需要1500至2000卡路里的热量来供给能量和保持稳定的情绪。

如果您正在母乳喂养，您每天至少需要 1800 卡路里来“滋养”自己和宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致母乳供应量减少。

减肥太快也会导致排出的毒素储存在你体内的脂肪中，进入你的血液，然后进入你的乳汁。（流入血液的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，以及多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。）

5。别着急，慢慢吃

有了新生儿和新的时间表，可能很难找到用餐时间。但不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于减肥。许多妈妈发现每天吃五到六份健康零食（而不是三顿大餐）更适合她们的胃口和日程安排。（一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。）

不要为了减肥而不吃饭，这样没有帮助，因为你可能会在下一餐吃得更多。不吃饭也可能会让你更加疲倦和烦躁。即使你从不吃早餐，也要记住，吃早餐可以帮助你消除早晨的饥饿和疲劳，同时也会给你带来更多的正能量。

此外，大量研究表明，不吃早餐会让你的减肥努力徒劳无功。根据国家体重控制登记处的数据，达到成功标准（平均减掉 66 磅并保持 5.5 年）的人中有 78% 每天吃早餐。

如果可能的话，慢慢吃。当您放松并慢慢进食时，您会发现自己很容易吃饱，并且不太可能吃得过多。

（想每天接受三级医院儿科专家的权威育儿科学指导吗？长按上图扫码）

最近发表

猜你喜欢

新妈妈产后需要多长时间才能减肥？产后不要过早节食减肥

相关文章