如何在家瘦手臂

都说女人一定要尝试背心，不然你永远不知道自己能有多性感。不过背心对于手臂粗的女孩来说是个“硬伤”，不敢尝试。可见瘦手臂的重要性。接下来小编就给大家介绍一下如何在家瘦手臂。快来了解一下吧！

如何在家瘦手臂

1 单手俯卧撑

相信大家都知道如何做俯卧撑，而且俯卧撑还可以瘦手臂！但想要真正达到瘦手臂的效果，还是要做单手俯卧撑才最有效。侧躺在地上，腹部收紧，双腿贴近地面，用一只手支撑身体，左右手分开，形成一组。一组做十二次。可以适当休息，每天做四组。

2 上肢锻炼

准备一张瑜伽垫，躺在上面，双腿并拢，然后伸直脚趾，使脚趾着地。然后将手臂向前伸直，同时保持背部挺直，收紧身体，让腹部工作。将头和肩膀抬离地面，保持这个姿势，然后向后张开双臂，停顿几秒钟，然后向前伸直。这个动作重复二十次，每天可以做几十次。

三个“毛巾操”

我们平时洗澡用的毛巾也可以瘦手臂。这种手臂瘦身运动只能在家做。拿出一条毛巾，用双臂抓住毛巾两侧，在胸前伸直，然后双手向上伸直。同时，移动并弯曲肘部，用右手用力拉，然后恢复向上伸直手臂。重复第二个动作，将双手从右侧移至左侧。最好每天做二十分钟的毛巾练习。建议向后伸展时暂停四十秒。

四个哑铃练习

哑铃是最常见的健身器材。用哑铃锻炼手臂也能达到瘦手臂的效果。站直，双脚分开比肩宽，双手各拿起一个哑铃，双臂自然垂于身体两侧，下蹲，双腿在膝盖处微曲。同时，双臂向左右两侧张开成直线状，然后弯曲肘部将其举至肩膀上方，然后慢慢放下。每天多次练习这个动作。只要手臂能承受就可以练习~

5 按摩肘关节

站直，左臂肘部弯曲，前臂向上抬起。同时，右手抓住肘关节，用手掌轻轻按压手臂，直至到达腋下。按摩直至手臂有点红、有点热，然后停止。这个简单的动作可以刺激手臂的血液循环，从而增加手臂脂肪的燃烧。

六根跳绳

跳绳是一项非常流行的健身和减肥运动。跳绳时可以锻炼全身的肌肉，特别是手臂的肌肉。但每次跳绳最好持续两三分钟以上，否则效果不明显。跳绳可以让手臂得到充分的锻炼，调动手臂肌肉。

这几个动作，在家也能轻松瘦手臂！想要瘦手臂的朋友们，赶快来尝试一下吧！一定要坚持才有效果~

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